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秋季备孕食谱

2016-09-18 14:01:13 有用(4)

研究表明,秋季是受孕的最佳季节,想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全,有需要的朋友就赶快;来看看呗!

秋季备孕食谱推荐:

玉米面粥

准备食材:玉米面、清水

做法:先往锅内倒入适量清水煮开,然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌,带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。


虾米空心菜

准备食材:虾米、空心菜、大蒜

做法:

1、小虾米洗净沥水,空心菜紫荆并摘段,大蒜剥好切末备用;

2、先将小虾米炒熟,然后将空心菜倒入一起翻炒,期间加入适量的蒜末、精盐即可。


盐焗鸡

准备食材:鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油

做法:

1、将鸡宰杀洗净,然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用;

2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀,然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉,最后将腌制好的鸡放入蒸锅内,大概蒸20分钟即可。


蘑菇炒韭菜

准备食材:蘑菇、韭菜

做法:

1、蘑菇洗净切片,韭菜洗净切段;

2、先用开水烫一下蘑菇,然后韭菜入锅翻炒,接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。


紫菜鸡蛋汤

准备食材:紫菜、鸡蛋、香葱

做法:

1、鸡蛋打碎搅拌均匀,紫菜泡发洗净,香葱洗净切末备用;

2、先往锅内倒入适量清水煮开,然后将紫菜放入,待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液,期间加入适量精盐、香油调味,出锅前撒入适量香葱即可。


鱼胶排骨汤

准备食材:鱼胶、排骨、生姜

做法:

1、鱼胶泡发,排骨、生姜洗净备用;

2、先将排骨过一遍热水,然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮,大概煮30分钟即可出锅。


秋季备孕吃什么好:

1、五谷杂粮类

推荐理由——

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需,更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素,是备孕期间的圣品。

【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。


2、坚果类

推荐理由——

坚果类不仅美味而且营养丰富,含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等,这些坚果类可以健脑,有助于提高备孕夫妇的精卵活力,提高受孕几率。

推荐食谱——

蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。


3、蔬菜类

饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,这些蔬菜低热量,高营养,富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等,想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。

推荐食谱——

芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。


4、蛋奶类

奶类制品营养丰富,还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材,水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法,备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

推荐食谱——

黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。


5、肉类

肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,此外,动物内脏也是优质蛋白质的来源,含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高,建议适量食用,不可过量。

推荐食谱——

盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。


6、海产品类

适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻,含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货,这类食物不仅口感不错,也是能够带来好孕哦。

推荐食谱——

鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。


秋季备孕的饮食原则:

1、主食中选择高热量的食物

所谓高热量的食物,是指除主食中米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。


2、保证充足的优质蛋白质

所谓优质蛋白质,是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。


3、保证充足的维生素

青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。

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词条信息

名称:秋季备孕食谱

分类:婚后生活

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