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夏季备孕食谱

2016-09-18 13:51:42 有用(10)

炎炎夏季吃什么备孕好呢?今天小编为你带来夏季备孕食谱大全,让你舒舒服服成功怀孕。

小葱炒猪血

材料:猪血、小葱段

做法:把猪血洗干净,切成方块,放到开水中烫一下,捞出。等炒锅的油烧到七成热,放姜丝、猪血和料酒翻炒,接着放小葱段翻炒,出国前依据个人口味调味。

推荐理由:这款食谱,健脾开胃,增加备孕妈妈的食欲;且猪血富含铁质,备孕时期需要适当补血。


桂圆红枣粥

材料:米、桂圆、红枣

做法:把红枣洗净,去核、桂圆去壳与核,取肉冲净。接着等水烧开后放入米,煮开后放入红枣和姜丝煮粥,粥好后再放入桂圆肉和白糖,煮5-6分钟即可。

推荐理由:这个是女性朋友们比较常吃的保健粥,它具有补血安神、开胃健脾的作用,备孕妈妈也可以多吃点哦!


培根四季豆

食材:玉米笋、香菇片、蒜蓉、水、猪肉丝、培根、四季豆

做法:将玉米笋切片,和四季豆一起汆烫后取出。在猪肉丝中加入胡椒粉,略腌5分钟。、热油锅,爆香蒜蓉、香菇片,加入培根、肉丝炒熟。接着加入四季豆、玉米笋拌炒,最后调盐即可盛出。

推荐理由:四季豆热量低,含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种氨基酸、膳食纤维,常食用可以健脾胃,增加食欲。


小鱼炒豆干

材料:食材:小鱼干、豆腐皮切条、豆干切片

做法:将小鱼干泡水备用,热油锅,加入小鱼干炒香。放入豆腐皮切条和豆干炒香后,接着放入调味料。再加1/4杯水烧煮入味即可。

推荐理由:小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙,可以为备孕提供重要的营养来源,孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。


鸡蛋银鱼炒菠菜

材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。


棒骨海带汤

材料:海带,猪棒骨,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法:海带洗净,切成丝。.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。

推荐理由:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。


豉汁青鱼头

材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。

推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。


面筋烩白菜

材料:大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片

做法:面筋用温水泡软挤干水分;香菇用冷水泡软切片,香菇汁留下备用;白菜梗切宽条,白菜叶切块。热油锅,爆香香菇片、胡萝卜片,然后加入白菜炒软,放入香菇水、酱油、油面筋拌匀,加入盐调味煮软。再加入淀粉水,起锅前加入麻油混匀即可。

推荐理由:大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维,而且热量低,有助于控制体重。锌则能促进细胞活性,增强免疫力。

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名称:夏季备孕食谱

分类:婚后生活

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