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瘦后背的最快方法

2015-05-20 17:33:15 有用(1)

不管是在各种颁奖典礼红毯上,还是在各时尚秀场,美背香肩都是最必不可少的,新娘们可以多加了解瘦后背的最快方法。

瘦后背的最快方法:力量练习拉肩

双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示:这个练习也非常适合在办公室里做


瘦后背的最快方法:推肘

曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

小提示:需紧绷大腿肌肉。


瘦后背的最快方法:身体抬起

仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

小提示:交替抬起一条腿,这样能增强效果


瘦后背的最快方法:肌肉训练俯卧撑

双手支撑于桌子边缘,并列与肩同宽。向后跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那样弯曲,然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。

小提示:桌子越低,练习越难。


瘦后背的最快方法:收腹平躺

毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝,脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起,同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复,头部保持。这样做两组,每组重复8—15次。

小提示:收腹,以减轻腰椎负担。


瘦后背的最快方法:对抗地心引力增强脊柱力量

俯卧,手臂在头部两侧向前弯曲,双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面,带动手臂,双手慢慢地在头部前面碰3到8次

小提示:脚尖点地可降低难度。


瘦后背的最快方法:脚尖交叉

仰卧,收腹。弯曲右腿,用右手抓住后颈,行伸展。抬起左腿和上身,右肘靠向左膝。伸直,上身落下、抬起。这样做8次,换边。

小提示:抬起时呼气,落下时吸气。

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名称:瘦后背的最快方法

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