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快速减腹运动

2015-05-20 15:02:21 有用(0)

在所有容易肥胖的部位里,其实腰腹部是最容易减掉赘肉的,因为它也最容易脂肪变厚。学习快速减腹运动,了解腹部减肥方法,为婚前塑形做好充足的准备。

1、水平腹肌运动

动作:躺在地上,下半身保持不动,做仰卧起坐,在腹部最紧张最用力的位置停住,保持数秒,然后放下。重复这个练习多次。


2、呼啦圈

动作:运用腰腹的力量摇呼啦圈。尽量让呼啦圈可以转动起来。呼啦圈的重量要适中,不能太重,以免对身体器官造成伤害。也不能太轻,不然会没有效果。


3、空中自行车

动作:躺在地上,双脚抬起,上半身贴地,双腿屈膝,双脚在空中交替做踩自行车的动作。每次约30-50次。刚开始练习这个动作时可以在臀部下方放一个枕头作为支撑。向上伸的时候脚背要绷紧,交替的时候动作不要太快。


4、V字运动

动作:仰卧地上,双手放在身体两侧,双腿并拢向上举起,和地面成60度。上半身保持不动。腰腹用力支撑双腿。慢慢向上抬起肩膀、颈部和头部,双手也跟着头部一起离开地面。双腿保持不动。坚持1分钟,然后放下全身,再重复练习这个动作。


5、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。


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名称:快速减腹运动

分类:新人造型

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