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腹部减肥最快的方法

2015-05-20 14:54:53 有用(0)

在所有容易肥胖的部位里,其实腰腹部是最容易减掉赘肉的,因为它也最容易脂肪变厚。掌握腹部减肥最快的方法,了解腹部减肥小妙招,为婚前塑形做好充足的准备。

腹部减肥最快方法1:床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度。


腹部减肥最快方法2:床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手角地,然后恢复正常。交替做20次。


腹部减肥最快方法3:慢跑运动

床下活动之后,到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖,所以以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。


腹部减肥最快方法4:引体向上

如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌。 当然,若想恢复常态,还需再接再厉,只有长期坚持不懈,方可达到目的。


腹部减肥最快的方法5:饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。


腹部减肥最快的方法6:做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。


腹部减肥最快的方法7:睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西。


腹部减肥最快的方法8:有氧健身操

连续跳了3个月(搏击操为主),频率是每周至少3次,每次至少1小时。期间有特殊情况,为准备比赛每天练习3小时以上。现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群,以腰腹部的核心肌群为主。


腹部减肥最快的方法9:拱桥练习

准备一张毛毯,先做仰卧姿势,然后膝关节弯曲,同时手心向下,手臂撑起上半身,双脚踩地。保持膝盖、脚和肩膀同宽。依靠手臂和腿部的力量使臀部反复做起伏动作,如拱桥般。每周坚持三天,每次做20组该运动。


腹部减肥最快的方法10:腰部旋转

双腿站立保持与肩同宽,膝盖稍微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左,还原后扭躯向右。在扭转的时候尽可能让臀部下压,让身体保持在较低位,恢复原位。反方向进行同样动作,每次一边为一组,每次重复15组。



腹部减肥最快的方法11:三位一体

膝关节微微弯曲下蹲,形成90度角。右脚前踏,程弓步,推右足跟,伸直左腿。收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。长期坚持,能够达到明显的瘦腰瘦肚子效果。

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名称:腹部减肥最快的方法

分类:新人造型

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