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新娘蔬菜减肥法

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黄瓜鸡蛋减肥法


一、黄瓜鸡蛋减肥食谱

1、黄瓜鸡蛋煲

食材:

黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)

做法:

(1)、黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中。

(2)、将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用。

(3)、锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片。

(4)、水再次开后,倒入打散的鸡蛋。

(5)、最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可。

(6)、盛出装在碗中就可以吃拉。


2、鸡蛋黄瓜饼

食材:

黄瓜200克,鸡蛋1个,面粉200克,盐少许,黑芝麻少许,水少许。

做法

(1)、黄瓜洗净切丝,和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀。

(2)、油锅烧热,下锅煎至金黄即可。


3、鸡蛋黄瓜色拉。

食材:

黄瓜、鸡蛋。调料:色拉酱、盐、黑胡椒。

事先准备:

(1)、鸡蛋煮熟后剥去壳,把蛋黄蛋白分开;蛋白切成丁备用。

(2)、黄瓜切成段。

做法:

(1)、蛋白内加入适量色拉酱。

(2)、加入一点点盐。

(3)、磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀。

(4)、蛋黄先用勺子碾碎,加入一点点盐,适量色拉酱搅匀成糊状。

(5)、黄瓜装入盘中,舀适量蛋白铺在表面。

(6)、裱花袋内装入花嘴,再装入蛋黄,在蛋白上挤出花形即可。


4、黄瓜鸡蛋卷

食材:

面粉200克、水310克、盐3克、黄瓜、鸡蛋。

做法

(1)、面粉最好过筛一下倒入容器中。

(2)、加入适量的水搅拌成面糊。

(3)、电饼铛插上电源,上盘不开,底盘加热,用刷子刷一点油。

(4)、倒入适量的面粉。

(5)、用电饼铛送的铲子摊平。

(6)、慢慢加热至熟,如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点。

(7)、鸡蛋打散倒入电饼铛中,摊成蛋皮,切成丝,加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。


二、一周黄瓜鸡蛋减肥法

    苦瓜减肥法

    一、苦瓜的功效与作用

    1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。

    每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。


    2.降火消肿、去热解毒。

    苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。


    3.增强免疫力、美容养颜。

    丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果。


    4.降低血糖。

    苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。


    5.抵抗癌症、肿瘤。

    苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。


    二、苦瓜减肥法

    1、苦瓜必须要生吃。

    2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

    3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

    4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

    5、建议在餐前半小时食用。

    6、去籽,但是千万不要去皮。

    7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。


    三、苦瓜减肥食谱

    苦瓜拌海带芽

    材料:(1人份)

    苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

    作法:

    1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。

    2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

    功效:

    促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血,消炎退热,清心明目的功效。


    苦瓜肉卷

    材料:(1人份)

    苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。

      冬瓜减肥法

      一、冬瓜减肥法科学依据

      冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。

      冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。


      二、冬瓜的功效

      冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。

      冬瓜性寒,能养胃性津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

      适合人群:一般人都可食用。患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病者尤为适用。

      适用量:每天60克。

      提示:冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物,连皮一起煮汤,效果更明显。因冬瓜性寒,故久病的人与阴虚火旺者应少食。


      三、冬瓜的营养价值

      1、冬瓜具有利尿消肿的功效

      冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。


      2、具有减肥功效

      相信很多减肥的人们都尝试过冬瓜减肥法,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。


      3、冬瓜能够清热解暑

      在中医上冬瓜是属寒性食物,味甘,具有生津清热的功效,对于夏季解暑具有显著功效,因此夏季解暑清热食物非冬瓜莫属了,而且冬瓜的做法也很多,可做汤,可配菜,口感都十分好,对夏季没胃口具有很好的改善作用。

        芹菜减肥法

        一、核桃仁拌芹菜

        材料:芹菜300克,核桃仁50克,精盐、味精、香油各适量。

        做法:

        1.将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、味精、香油。

        2.将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即成。

        减肥功效:二者成菜常食,能润肤,容颜,乌发,健美,延年同得,此外,还是高血压、便秘等病的辅助食疗菜肴。


        二、芹菜煲红枣

        材料:芹菜200-400克,红枣50-100克

        做法:将芹菜和红枣一起煲汤,分次服用。

        减肥功效:除了可治疗高血压外,还可治疗急性黄疸型肝炎,膀胱炎等症。


        三、鲜芹苹果汁

        材料:鲜芹菜250克,苹果1-2个。

        做法:将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟,切碎与青苹果榨汁,每次1杯,逐日2次。

        减肥功效:能降血压,平肝,镇静,解痉,和胃止吐,利尿。适用于眩晕头痛,颜面潮红,精神易兴奋的高血压患者。

        上面的第一款芹菜食谱可以作为主食菜谱中午吃,后面的两款芹菜食谱可以作为晚餐,汤类食物不仅仅有饱腹饭还容易消化,减轻肠胃的负担。这样坚持食用一个月,血压高的人还可以降降血压,同时还能有效减肥。


        四、清爽芹菜蜜汁

        经常饮用芹菜汁既能为身体补充水分和营养,又可以起到清热解毒的作用。饭前喝一杯芹菜汁还可以有效的减少我们的食欲,并且预防脂肪堆积在身体中,是非常好的瘦身饮品。

        1,把芹菜洗净,然后切成小段。

        2,锅内放入适量的清水,烧沸之后把芹菜段也放进去煮熟。

        3,然后把煮好的芹菜放入榨汁机中榨汁,趁热饮用或者放入冰箱冷冻都有不错的口感。


        五、芹菜肉末粥

        芹菜肉末粥的味道清香美味,作为早餐再合适不过了,它的饱腹感极强,减肥人士经常食用既不会饿肚子又可以有效的减少食量。我们需要准备:芹菜、米饭、肉馅、白胡椒、鸡精和食盐。

          菠菜减肥法

          一、菠菜的作用

          营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。

          饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。

          纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的也可路路畅通。

          营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖也有帮助。


          二、3日菠菜减肥单餐:

          早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包。

          午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

          晚餐:1份菠菜粉丝汤。

          水:每日8杯以上。

          零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。

          营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。


          三、菠菜减肥食谱

          1:冬菇菠菜减肥汤

          材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。靓汤速成时间:30分钟。

          做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

          这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。


          2:菠菜配大虾

          材料:菠菜、虾、南瓜汁。

            白萝卜减肥法

            一、白萝卜减肥原理

            白萝卜是一种常见蔬菜,生吃熟吃都可以,而且热量低,是一种很好的减肥蔬菜。它含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。


            二、白萝卜减肥餐单

            早餐:一杯温水,一杯白萝卜汁,一个鸡蛋加一份全麦面包。

            午餐:一份白萝卜食谱菜加一份奶汤萝卜丝鲫鱼。

            晚餐:白萝卜汤,一个苹果。


            三、白萝卜减肥食谱

            1、红白萝卜汤

            准备250g红白萝卜,洗净切成块,然后和10g姜一起放进清水里煮,煮到熟透后加食盐和味精调味即可。


            2、黑木耳萝卜汤

            250g白萝卜洗净、去皮、切成块备用。黑木耳100g用水泡发洗净,将二者一起煮汤,煮烂后加盐和味精调味儿。


            3、米醋萝卜

            把250g的白萝卜洗净切成小薄片,然后加花椒、食盐,放进米醋中浸泡4个小时,取出食用时淋一点香油即可。


            4、酸甜白萝卜

            凉拌酸甜白萝卜可以加强我们的食欲,促进食物的消化和吸收,同时热量也非常低,对控制食欲有很好的效果。首先把白萝卜洗净去皮,然后切成薄片。把食盐、白醋和白糖按照比例调匀,可以加水稀释制成味汁。把白萝卜放入玻璃容器中,然后倒入味汁淹过白萝卜,放入冰箱冷藏两天即可食用,十分的爽口美味。


            5、生姜白萝卜汤

            经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片,葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中,加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。


            6、清爽白萝卜汁

            生吃白萝卜可以吸收到更多的营养,减肥的效率自然也就更高,如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道,我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

              番茄减肥法

              番茄又称西红柿,西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。尽管西红柿有利于减肥,但它的营养成份主要是维生素c,故所以最好的西红柿减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。


              番茄的功效:

              减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等。

              ◎番茄的减肥优势:

              1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

              2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

              3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。


              ●西红柿减肥法

              方法一:饭前吃番茄或喝番茄汁

              瘦身tips:饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。


              方法二:午餐或晚间西红柿减肥法

              瘦身tips:午餐或晚餐其中一餐只吃番茄,其余正餐正常进食并保证有营养,烹调时要注意少油少盐少糖,连续进行一个星期,一个月只可进行一次。


              ◎最疯狂:意志派西红柿减肥法

              ★一周瘦10斤番茄减肥食谱

              早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。

              午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。

                韭菜减肥法

                韭菜的减肥作用和营养价值

                1、排毒减肥。韭菜含有丰富的粗纤维,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。具有减肥功效,所以也被人称为“洗肠草”。

                2、补肾温阳。韭菜性温,味辛,具有补肾起阳作用,故可用于治疗阳痿、遗精、早泄等病症。

                3、益肝健胃。韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。

                4、行气理血。韭菜的辛辣气味有散瘀活血,行气导滞作用,适用于跌打损伤、反胃、肠炎、吐血、胸痛等症。


                韭菜的减肥吃法

                一、韭菜鸡蛋饼

                食材:韭菜 100克、红椒 100克、鸡蛋 2个、白兰瓜皮 1个、哈密瓜皮 1个、盐5克。

                做法:

                1、鸡蛋打散,加少许盐拌匀;韭菜切碎,最好切少许生姜末拌匀。

                2、热油锅,倒入部分鸡蛋液,摊成鸡蛋饼,然后放在哈密瓜皮里。

                3、红椒切粒,放盐抓一抓,挤掉水分。另起油锅,将红椒粒、韭菜末放入煸炒,然后把剩余的鸡蛋液均匀地倒下去,在锅底摊均匀,炒熟后放入白兰瓜皮翻炒即可。吃鸡蛋饼时配着吃,味道好极了。


                二、猪肝炒韭菜

                食材:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。

                做法:

                1、将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、于湿淀粉拌匀。

                2、韭菜、蒜苗洗净,切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁。

                3、将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发。

                4、待猪肝炒白时,加入韭菜、蒜苗炒匀,烹人滋汁簸转入盘即成。


                三、韭菜炒三丝

                制作材料: 韭菜 胡萝卜丝 木耳丝 肉丝

                制作步骤:

                1、蒜蓉、姜片、虾皮炝锅。

                2、放入肉丝翻炒。

                3、肉丝变白时放入甜面酱翻炒。

                4、放入胡萝卜丝和木耳丝同炒。

                  辣椒减肥法

                  辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经,交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢。辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢,加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。

                  辣椒对于消化道也会产生特别积极的作用。吃进去较辣的食物,首先会促使胃粘膜充血,加速胃的蠕动。之后还会加速食物在肠道中的消化。

                  辣椒富含维生素,尤其是新鲜的辣椒,具有很强的抗氧化功效。可以加速人体器官的各项更新。

                  有人会非常好奇,为什么川菜里边有那么多油质,却不容易造成肥胖呢?原因是辣椒在人体内会刺激细胞产生两种酶,这种酶可以影响脂肪的堆积,因此即使多吃一点植物类脂肪是没有关系的。

                  中国的饮食丰富多彩,当你忍不住想要大块朵颐的时候,请尝尝辣椒带给你的快乐和减肥便利。


                  一、辣椒炒皮蛋

                  原料:皮蛋2个、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油适量。

                  做法:

                  1、将皮蛋去壳,然后切成块备用;将杭椒切成节、干辣椒切成节;

                  2、锅中油7成热后放入干辣椒,炸成微枯;放入切好的皮蛋,炒至外皮微焦,再加入切好的杭椒;

                  3、调入辣豆豉、生抽,翻炒均匀;起锅的时候撒上葱花即可。


                  二、辣椒焖三文鱼皮

                  原料:菜椒、辣椒、三文鱼皮、生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒等。

                  做法:

                  1、将辣椒切好,准备好姜、葱、豆豉;

                  2、三文鱼皮去鳞,切成2﹡4厘米片状;

                  3、将鱼皮裹上生粉,入锅炸熟;

                  4、起油锅,爆香姜、豆豉,下辣椒煸炒;

                  5、待辣椒断青后,加入三文鱼皮,下盐、料酒、葱、鸡精调好味道即可。


                  三、辣椒炒冬瓜

                  原料:冬瓜、辣椒、肉末。

                  做法:

                  1、先将冬瓜用工具切好,辣椒切成小块;

                  2、将锅里的油烧热,先入辣椒炒出香味,放入冬瓜,肉末,加盐,翻炒片刻改小火烩10分钟,加点味精,淋上辣椒油即可装盘。

                    白菜减肥法

                    一、白菜减肥法减肥原理:

                    白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。

                    另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。


                    二、白菜减肥食谱

                    (一)、上汤白菜

                    材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

                    做法:

                    1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

                    2、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。

                    3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。

                    4、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。


                    (二)、白菜炖豆腐

                    材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

                    做法:

                    1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。

                    2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。

                    3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。


                    (三)、白菜炒木耳

                    材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

                    做法:

                    1、白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。

                    2、锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。

                    3、白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量;

                    4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。


                    (四)、干切牛肉白菜粉丝煲

                      海带减肥法

                      一、海带清肠

                      1、海带清肠原理:纤维高、酵素高,可助排便、燃脂、排毒。

                      海带特有的黏滑质感,属于水溶性食物纤维,可以包覆多余的盐分及胆固醇,使其不易被人体吸收,具有抑制血压及血糖上升的作用。

                      无论加热或冷藏,都不易流失营养素。另外,海带还含有石西和碘等成份,能提高体内酵素的活性化。

                      海带也有丰富叶绿素,是绝佳的碱性食物。不仅能清血、改善酸性易胖体质,还能促进新陈代谢、让辐射污染排出体外。


                      二、如何烹制海带清肠效果最佳:

                      减肥过程中,很多人会过度限制饮食,结果营养失调,引起铁质不足,甚至造成贫血。另外,因为节食而缺乏锌,也可能会造成妇科问题,不可不慎!有些人就因为过度减肥,甚至导致生理期停止。

                      海带本身有粘性纤维,可以带走肠道的残存杂质,因此微微加热成熟就好,不要过分烂,同时还有种饱腹宝中含有大量植物纤维可以保护胃部防止摄入过多油腻,是很好的饱腹食品,两者搭配肠胃自然清爽干净,就在于海藻里含有丰富的矿物质,可以补充营养,饱腹饱里含有充足的纤维,可以增强饱腹感。一样是瘦身,后遗症却少得多。


                      海带减肥低卡主食示范:

                      一、海带芽肉片冬粉汤

                      材料、作法:

                      1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。

                      2.冬粉泡开,生姜切丝。

                      3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。

                      4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。

                      饱腹神器:海带汤的营养丰富,搭配饱腹宝会产生极强饱腹感,是非常不错的减肥食品。


                      二、海带豆腐汤

                      食材、作法:

                      1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。

                      2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝

                      3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。

                        青菜减肥方法

                        早餐:凉拌青菜

                        早晨吃一点味道爽口的凉拌青菜是不错的选择,搭配一碗热乎乎的米粥,中式早餐同样营养丰富。而且凉拌青菜制作简单,只需要准备好青菜、黄瓜、蒜蓉、食醋、白糖、食盐、辣椒等。将青菜洗净切段,撒上配料搅拌均匀就可食用。


                        中餐:蒜蓉炒青菜

                        中午吃蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒的。午餐为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的摄入。

                        把青菜摘洗干净,放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分备用;然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入青菜翻炒,快要出锅之前加入食盐或其他调料即可。


                        晚餐:青菜粥

                        一碗营养的蔬菜粥是晚餐不错的选择,它既营养又美味,而且热量低、饱腹感强,所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材:青菜、米饭和食盐。

                        青菜同样需要焯水沥干,然后切成碎末备用。锅内水煮开后,先将米饭倒进去,继续用小火加热。过一段时间后加入菜叶和调料,搅拌入味即可。


                        按照以上方法,坚持一周,就会有明显的效果,如果能坚持一个月或者隔断时间在食用,会得到意想不到的效果。在这期间也可用青菜搭配豆腐打汤,同样会有减肥的效果。


                        青菜减肥法注意事项

                        青菜减肥餐效果自然好,但不要认为青菜如此好就一味多吃菜而不吃主食,大量摄入蔬菜会影响身体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质,造成营养不良。




                          洋葱减肥法

                          一、洋葱拌木耳

                          洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾,加强代谢功能,起到减肥瘦身的效果。洋葱拌木耳营养美味,口感清脆,也是夏季解暑凉菜。

                          准备的材料有洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。

                          1,洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵;食醋、生抽和食盐按照比例调成酱汁。

                          2,把辣椒末和花椒放入炒勺内,倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味。

                          3,把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面,然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了。


                          二、洋葱炒鸡蛋

                          洋葱炒鸡蛋是非常受欢迎的家常小炒,味道鲜美,营养丰富,可以提供很强的饱腹感,而且做法也十分的简单。准备的材料有:鸡蛋、洋葱以及食盐。

                          1,洋葱洗净切丝,鸡蛋打在碗中,加入适量的食盐后打散。

                          2,锅内倒入少许的植物油,然后把鸡蛋倒入翻炒成金黄色后立即捞出。接着把洋葱丝下锅,翻炒成透明状后再次倒入鸡蛋翻炒两下就可以出锅了。


                          三、洋葱牛肉丝

                          牛肉的营养丰富,脂肪含量又比较低,很适合减肥人士食用。和洋葱搭配能够翻炒出非常美味的牛肉丝。准备的材料有:牛肉、洋葱、尖椒、料酒、食盐、孜然、胡椒粉、麻油以及生抽、淀粉和白糖。

                          1,把牛肉洗净切丝,然后放入碗中加入少许的清水,待吸干水分之后再放入少许的生抽、料酒、胡椒粉、白糖和淀粉搅拌均匀,腌制十几分钟。

                          2,锅内倒上植物油,然后把腌好的牛肉丝倒入翻炒到变色后立即捞出。

                          3,接着把洋葱丝和尖椒丝下锅翻炒,颜色逐渐透明之后再放入刚才的牛肉丝继续翻炒,最后再加上适量的食盐孜然就可以了。

                          4,出锅之后淋上少许的麻油会增加牛肉丝的口感。


                          四、洋葱汤

                          洋葱汤的营养丰富,味道鲜美,可以提供很好的饱腹感,预防饮食过量,同时又不用担心会发胖,是非常不错的减肥汤饮。

                            菜花减肥法

                            菜花又名花椰菜,是蔬菜中营养价值比较高的蔬菜之一。关于菜花的减肥食谱被很多人提及,不妨来细细盘点一番。


                            1、菜花饭

                            原料:猪骨头,薏米,菜花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。

                            做法

                            (1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。

                            (2)将菜花用开水焯透,火腿切丁。

                            (3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。

                            (4)将焯好的菜花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。

                            (5)最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。

                            特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。


                            2、素扒菜花

                            原料:菜花250克,熟猪油50克,鸡油10克,鲜汤100克,食盐3克,花椒水、姜水各20克,葱水30克,味精、面粉、湿淀粉各适量。

                            做法

                            (1)将菜花掰成均匀的小块,洗净,放入沸水锅内烫至酥烂时捞出,控净水分。

                            (2)炒锅上火,加植物油烧温,放入面粉炒散,倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和菜花,用小火扒制,待入味后淋上湿淀粉、鸡油,味精颠翻炒匀即成。

                            特点:入口酥烂,咸鲜味醇。


                            3、玉兔兰花

                            原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,胡椒粉,蜂蜜。

                            做法

                            (1)将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。

                            (2)将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。

                            (3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。


                            4、兰花汤

                            原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。

                            做法

                            (1)将乌鸡洗净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖2小时。

                            (2)将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。

                            (3)取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。


                            5、兰花烧双菇

                            原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。

                              土豆减肥法

                              一、土豆的作用与功效

                              土豆不仅是抗衰老的食物,更是减肥的佳品。它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。


                              二、土豆的减肥美味吃法

                              方案一:

                              早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

                              中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

                              晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。

                              点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。可以连续坚持三天,达到瘦身效果。当然也可根据个人体质,吃上一个星期。


                              方案二:

                              早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个

                              中午:土豆2个,茶1杯

                              晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份

                              点评:怕减肥食物单一的人,可以采用这个方法。


                              方案三:

                              早上:2个土豆

                              中午:羊肉炒尖椒

                              晚上:1杯茶或1杯酸奶

                              点评:羊肉里的肉碱是专减脂肪的,而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料,也别和米饭一起下肚,要吃就和土豆一起吃,不会胖的。


                              三、土豆减肥食谱

                              番茄土豆丝

                              1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

                              步骤:

                              (1)先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用;

                              (2)横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝;

                              (3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用;

                              (4)将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

                                胡萝卜减肥法

                                一、胡萝卜瘦身亮点

                                含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。

                                含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。

                                不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。


                                二、胡萝卜瘦身饮品推荐

                                胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合你的要求。

                                ●水煮胡萝卜

                                材料:1、2根胡萝卜。

                                做法:

                                1、把胡萝卜洗净、切片。

                                2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

                                瘦身吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到预期的目标。


                                ●鲜榨胡萝卜汁

                                材料:胡萝卜2根。

                                做法:

                                1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。

                                2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

                                瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦下来。


                                ●胡萝卜番茄饮

                                材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

                                做法:

                                1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。

                                2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。

                                瘦身吃法:每天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强。


                                三、胡萝卜瘦身菜肴推荐

                                除了以上三种纯胡萝卜瘦身饮品,我们再给大家介绍一种胡萝卜和其他食物搭配的菜肴制作方法,丰富你们的瘦身餐桌。

                                胡萝卜拌豆芽

                                材料:绿豆芽250克、胡萝卜50克。

                                调料:辣椒油、白砂糖、盐、 醋各适量。

                                做法:

                                1、绿豆芽掐去两头,洗净后放入沸水锅内焯一下,捞出晾凉,放入盆内。

                                  相关知识点

                                  词条信息

                                  名称:新娘蔬菜减肥法

                                  分类:新人造型

                                  分享词条

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