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瘦手臂的运动方法

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瘦手臂的运动方法

【图解:瘦手臂的运动方法图解

手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2.手臂以顺时针方向转圈50下;
3.手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。


    哑铃瘦手臂运动方法

    半蹲单臂上举玲
    锻炼部位:手臂
    step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
    step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
    step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
    左右交替重复15次。

    屈起坐
    锻炼部位:手臂、大腿
    step1:双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
    step2:弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。
    step3:再慢慢地伸直膝盖,回到step1。
    重复15次。

    持玲扭转
    锻炼部位:手臂、腰部
    step1:双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。
    step2:将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。
    左右交替重复20次。

    打开我的心
    锻炼部位:胸部、肩膀
    step1:双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。
    step2:慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
    重复15次。

    单臂屈肘举玲
    锻炼部位:手臂
    step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。
    step2:慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。
    每边重复10次。

    单手往上推动
    锻炼部位:手臂
    step1:双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,右手撑住膝盖,左手握住一个哑铃,垂放。
    step2:慢慢将左手哑铃向上拉,同时屈肘,上身向左侧转。然后再慢慢放下。

      词条信息

      名称:瘦手臂的运动方法

      分类:新人造型

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