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提臀方法

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提臀的最快方法

单腿屈膝

立正站好,身子保持挺直,双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状,右腿不动,15秒后缓慢恢复原状,双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼,让臀部肌肉更显紧实,常练习该运动,你也能拥有迷人翘臀。


扭动髋部

立正站好,身子挺直,双手叉腰。左腿屈膝脚要绷直,将左腿向上高抬,大腿与地面平行。右脚踮起,利用髋部左右扭动身体,当右腿感到累时换左腿练习这个运动。这个扭动髋部的动作能使你的臀部得到锻炼,以达到瘦身效果。


仰卧抬臀

仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举,双肩着地,与此同时手臂向上高居,当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让你轻松练就出美臀。


侧卧踢腿

侧卧在床上,双腿并拢伸直,利用腿部的力量将一条腿向身后踢出,达到极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将腿恢复原状,双腿交替练习该动作,它能使臀部肌肉得到锻炼,让臀部变得更紧实,常练习能轻松提臀。

    提臀最有效方法



    提臀最有效方法一

    深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。


    提臀最有效方法二

    屈身运动——这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。


    提臀最有效方法三

    上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。


    提臀最有效方法四

    办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。


    提臀最有效方法五

    南瓜,甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。


    提臀最有效方法六

    玉米油,橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。


    提臀最有效方法七

    鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质,矿物质,维他命与DHA的,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

      瘦腿提臀方法

      瘦腿提臀方法一

      1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。

      2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。

      3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

      作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。


      瘦腿提臀方法二

      1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。

      2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。

      3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

      作用:这个动作可以瘦腿和收腹。


      瘦腿提臀方法三

      1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。

      2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。

      3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

      作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。


      瘦腿提臀方法四

      1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。

      2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

      3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

      作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。


      瘦腿提臀方法五

      1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。

      2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。

      3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

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        词条信息

        名称:提臀方法

        分类:新人造型

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