您的位置:首页 / 新人造型 /新娘瘦肚子的方法 /瘦肚子运动

瘦肚子运动

有用(0)

最有效的瘦肚子运动

最有效的瘦肚子运动1、 强化腹肌及腰背的肌腱

减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与肩同宽,手指交叉紧握,手臂紧贴耳朵,头侧向左边,臀部推向右边,形成一个半月的外形,维持这个动作20秒,然后换方向同样的动作,可以使腰带背肌肉拉紧,起到瘦腰的作用。


最有效的瘦肚子运动2、 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

想减掉腿部和臀部的赘肉,可以采用空中踩自行车,具体动作是平躺在地面上,双手紧扣放在脑后,头抬起,视线看向腹部,双腿放在半空中做踩自行车的动作,维持10分钟以上能够感觉到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感觉说明才有效,这个局部运动只要坚持下来,就会拥有紧实的腿部,上翘的臀部以及紧实的小腹。


最有效的瘦肚子运动3、仰卧起坐

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。


最有效的瘦肚子运动4、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

    瘦腰瘦肚子运动方法

    瘦腰瘦肚子运动方法一、伏地挺身青蛙腿

    (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

    B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。


    瘦腰瘦肚子运动方法二、哑铃伏地挺身

    手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

    (A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

    (B)弯曲手肘降低身体。

    (C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。


    瘦腰瘦肚子运动方法三、阻力带弯腰拉牵

    两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

    (A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

    (B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。


    瘦腰瘦肚子运动方法四、靠墙上下滑动

    头部,上半身和臀部贴在墙上。

    (A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

    (B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。


    瘦腰瘦肚子运动方法五、背后交叉腿弓步

    (A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

    (B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

    (C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。


      瘦肚子的最快的运动

      1.双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。


      2.以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。


      3.背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。


      4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。


      5.然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。


      6.抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。


      7.屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。


      8.然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进。


        相关知识点

        词条信息

        名称:瘦肚子运动

        分类:新人造型

        分享词条

        相关词条

        实用工具

        © 2008-2018 Wed114结婚网 | 蜀ICP备08107937号 |  关于我们  - 联系我们  - 招贤纳士  - 广告服务  - 商家入驻