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瘦手臂的方法

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最快瘦手臂方法

手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

站姿臂屈伸
双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法,也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动,专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动,就比如平时做家务擦窗户,这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗,玻璃是你最好的锻炼对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。在做家务的同时,塑造你的手臂线条,何乐而不为呢?

抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后,左手则放在右手的手肘上,慢慢往下按压,这时用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。

    手臂减肥最有效方法

    手臂减肥最有效方法一步骤示范

    1、跪立,挺直后背

    跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。


    2、双臂尽量向后抬起

    两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。


    3、手心朝向体侧

    上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。


    4、再次抬手臂

    保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。


    5、手心转向朝前

    上一步骤完成后,将手心朝前。


    6、向后抬手臂

    向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。


    手臂减肥最有效方法二步骤示范


    1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。 


    2. 左手握着哑铃,成90度角。 

    3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。 


    手臂减肥最有效方法三步骤示范


    1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

    2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

    手臂减肥最有效方法四步骤示范

    1. 双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

    2. 维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

    3. 维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

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      名称:瘦手臂的方法

      分类:新人造型

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