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瘦腰瘦肚子

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瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰瘦肚子的方法一、空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。


瘦腰瘦肚子的方法二、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。


瘦腰瘦肚子的方法三、缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。


瘦腰瘦肚子的方法四、站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩。


瘦腰瘦肚子的方法五、按摩

按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大,所以我们要注意。


瘦腰瘦肚子的方法六:早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。大肠里会积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡,这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。

    瘦腰瘦肚子运动

    瘦腰瘦肚子运动一

    直立弯腰异侧手碰脚。


    瘦腰瘦肚子运动二

    直立健身棒腰部两侧交替拉伸。


    瘦腰瘦肚子运动三

    仰卧举腿。


    瘦腰瘦肚子运动四

    仰卧举腿手碰脚。


    瘦腰瘦肚子运动五

    平板支撑。


    瘦腰瘦肚子运动六

    双手抱头仰卧起坐。


    瘦腰瘦肚子运动七

    双脚交替肘碰膝。


    瘦腰瘦肚子运动八

    哑铃负重体侧屈。


    瘦腰瘦肚子运动九
    屈肘侧卧挺髋。

      中药瘦腰瘦肚子

      中医药方,细腰身方

      功用:细腰身,并令人面洁白悦泽,颜红润.

      评注自古有"环肥燕瘦"之说,虽说赵飞燕清瘦为美,杨玉环丰肥亦为美,但若女子腰部过于粗肥,必显壅肿而影响美观,本方以一味桃花利水,活血,通便,其性走泄下降,利大肠甚快,从而荡涤水谷,保持肠道通畅,使饮食停留肠腔时间缩短,以防脂质摄入过多,而有减肥,细腰身之功。


      针灸减肥疗法

      针灸减肥疗法作为一种绿色、自然的减肥疗法,正被越来越多的减肥瘦身人士所接受。其通过针刺激相应的穴位,有效调节脂质的代谢过程,从而实现减肥目标。

      针灸减肥的机理是:肥胖症患者的体内过氧化脂质高于正常值,针灸可以使人体中过氧化脂质含量下降,加速脂肪的新陈代谢,增加能量消耗;通过对神经系统的调节,抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感;通过调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统,有效调节内分泌紊乱,加速脂肪的新陈代谢,从而达到减肥目的。针灸减肥主要分为针刺减肥疗法、耳贴减肥和穴位埋线减肥等。


      针刺减肥

      这是最为常见的减肥方法,应用广泛,疗效稳定,每周需治疗至少3次以上,每次40分钟左右,进针时患者有酸胀痛麻等不适感,因此,对于惧怕针刺,时间安排上有困难的患者不适宜。


      耳贴减肥

      这是用王不留行籽或磁珠贴按压耳穴相应的部位,继而达到减肥的目的,每周换珠两次,有机废气处理设备提醒患者在饭前揉压耳穴5-6分钟,每日按揉3次,此法简便易行,安全可靠,不需要针刺,无痛苦,不用担心感染,被绝大多数患者接受。缺点是疗效相对较弱,现在大多作为配合其他减肥疗法使用。


        瘦腰瘦肚子瑜伽动作

        瑜伽动作一:眼镜蛇式

        1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

        2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

        3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。


        瑜伽动作二:船式

        1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

        2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。


        瑜伽动作三、脊柱扭转式

        1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

        2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

        3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

        4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

        5、转到极限处。


        瑜伽动作四、平板式

        1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

        2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

        3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

        4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。


        瑜伽动作五、英雄扭转式

        1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

          词条信息

          名称:瘦腰瘦肚子

          分类:新人造型

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