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新娘瘦腿运动

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瘦大腿的运动

★瘦大腿简单运动

瘦大腿简单运动一

站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。


瘦大腿简单运动二

站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势。重复练习10次。


瘦大腿简单运动三

双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。


瘦大腿简单运动四

平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。


瘦大腿简单运动五

平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。


瘦大腿简单六

步骤一

两腿并拢站立,双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步,右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖,将臀部向后坐,保持背部平直,眼睛看向正前方,将两手分别放在左脚两侧,指尖触地。

步骤二

伸直左腿同时将重心移到右脚上,两臂向上伸直,指向天花板,同时将左脚从前跨过你的身体,左脚尖触地。

完成AB动作为一个来回,每只腿重复15个来回。

注意:注意力放在你的大腿内侧肌肉,腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。


瘦大腿简单运动七

    瘦大腿肚的运动

    瘦大腿肚最有效的运动

    侧抬腿

    侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

    跳跃

    保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

    倒踩脚踏车

    倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

    向后踢腿

    向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

    剪刀腿

    躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

    双腿夹水瓶瘦腿运动

    动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

    弓箭步式

    左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

    向外侧半蹲马步

    半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

      瘦小腿的运动

      瘦小腿最有效的运动

      运动一:重塑小腿线条

      1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

      2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

      3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

      注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

      运动二:伸展小腿肌肉

      1、双脚交叉站立

      2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

      3、交换交叉双脚,每边重复动作10次

      注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

      运动三:紧实小腿线条

      1、身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

      2、左右脚交换位置,每边重复动作各10次

      注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

      运动四:收紧粗壮小腿

      1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

      2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

      注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

      运动五:拉松小腿肌肉

      1、面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

      2、交换双脚,重复动作10次


      快速瘦小腿的运动

      运动一:站立提腿

      双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

      运动二:坐着提腿

      在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

      运动三:提脚跟

      先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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        词条信息

        名称:新娘瘦腿运动

        分类:新人造型

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