您的位置:首页 / 新人造型 /新娘提臀瘦臀的方法

新娘提臀瘦臀的方法

有用(0)

提臀方法

单腿屈膝

立正站好,身子保持挺直,双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状,右腿不动,15秒后缓慢恢复原状,双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼,让臀部肌肉更显紧实,常练习该运动,你也能拥有迷人翘臀。


扭动髋部

立正站好,身子挺直,双手叉腰。左腿屈膝脚要绷直,将左腿向上高抬,大腿与地面平行。右脚踮起,利用髋部左右扭动身体,当右腿感到累时换左腿练习这个运动。这个扭动髋部的动作能使你的臀部得到锻炼,以达到瘦身效果。


仰卧抬臀

仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举,双肩着地,与此同时手臂向上高居,当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让你轻松练就出美臀。


侧卧踢腿

侧卧在床上,双腿并拢伸直,利用腿部的力量将一条腿向身后踢出,达到极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将腿恢复原状,双腿交替练习该动作,它能使臀部肌肉得到锻炼,让臀部变得更紧实,常练习能轻松提臀。

瘦臀运动

臀部绷紧

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺,从而达到减肥效果。


双腿夹紧

立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。


臀部后翘

立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。


轻抓臀部

平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,从而达到减肥效果。


提拉臀部

双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,常这样练习能轻松瘦出翘臀。


快速提臀瘦臀的瑜伽

快速提臀瘦臀的瑜伽一:双脚上提

双脚先跪立在地上,双手放在地上与肩并宽,然后双脚慢慢地向胸前移动慢慢地向上抬起,这个瑜伽动作可以快速地瘦臀提臀。


快速提臀瘦臀的瑜伽二:单脚直立后脚翘起

单脚伸直站立,然后另外一只脚就尽可能地往后翘起,翘起的幅度越大越好,这个瑜伽动作也是可以轻松地帮你到你瘦臀的。


快速提臀瘦臀的瑜伽三:坐立呼吸

双腿交叉坐在地板上挺胸直立,双手一上一下放置背后紧握住,然后用力地深呼吸,停顿数秒后再吐气,这样对臀部的瘦身也是很有效果的。


快速提臀瘦臀的瑜伽四:直立身体

先躺在地板上,然后将除了头部以外的整个身体慢慢向上抬起,包括背部都要离地,尽最大能力做到竖直,这样能够给臀部脂肪起到很大的压缩效果。


快速提臀瘦臀的瑜伽五:半蹲提臀

以半蹲的姿势直立双脚,然后手轮流一上一下伸直,整个瑜伽动作都是用脚部和臀部在用力,这样坚持下去就能很好地瘦臀提臀了。


快速提臀瘦臀的瑜伽六:臀部向上

双脚分开一段距离,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度角,臀部向上抬起,腹部靠近地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,肩膀向上抬起,头部微微向后仰。


快速提臀瘦臀的瑜伽七:跪姿

双脚分开一段距离,膝盖着地,臀部微微向后靠,并抬起,身体向下弯曲,双臂顺势置于肩膀前方,手掌着地,伸直背部。


快速提臀瘦臀的瑜伽八:俯卧

腹部着地,右腿伸直置于后方,左腿弯曲并抬离地板,脚趾指向上方,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚面,右臂伸直并抬离地板指向前方,尽量抬起胸部远离地板。


快速提臀瘦臀的瑜伽九:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

相关知识点

词条信息

名称:新娘提臀瘦臀的方法

分类:新人造型

分享词条

相关词条

实用工具

© 2008-2017 Wed114结婚网 | 蜀ICP备08107937号 |  关于我们  - 联系我们  - 招贤纳士  - 广告服务  - 商家入驻