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新娘瘦肚子的方法

有用(1)

瘦肚子的方法

瘦肚子的最佳方法1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。


瘦肚子的最佳方法2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。


瘦肚子的最佳方法3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。


瘦肚子的最佳方法4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。


瘦肚子的最佳方法5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。


瘦肚子的最佳方法6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

瘦肚子运动

最有效的瘦肚子运动1、 强化腹肌及腰背的肌腱

减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与肩同宽,手指交叉紧握,手臂紧贴耳朵,头侧向左边,臀部推向右边,形成一个半月的外形,维持这个动作20秒,然后换方向同样的动作,可以使腰带背肌肉拉紧,起到瘦腰的作用。


最有效的瘦肚子运动2、 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

想减掉腿部和臀部的赘肉,可以采用空中踩自行车,具体动作是平躺在地面上,双手紧扣放在脑后,头抬起,视线看向腹部,双腿放在半空中做踩自行车的动作,维持10分钟以上能够感觉到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感觉说明才有效,这个局部运动只要坚持下来,就会拥有紧实的腿部,上翘的臀部以及紧实的小腹。


最有效的瘦肚子运动3、仰卧起坐

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。


最有效的瘦肚子运动4、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

瘦肚子的瑜伽

瘦肚子的瑜伽动作一:百式

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

D. 在保持躯干稳定的前提下,上下缓慢小幅度摆动手臂,同时伴随稳定的半深呼吸。

E. 每组做10次,一共需完成5组。


瘦肚子的瑜伽动作二:锯式

A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

D. 左右各一次算一个动作,每组做10次重复动作,一共需完成3组。


瘦肚子的瑜伽动作三:双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

D. 每组做6次,一共需完成2组。


瘦肚子的瑜伽动作四:交错式

A. 仰卧于训练垫上,双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部,并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑(双手只其支撑作用,任何时候不要发力掰动头颈部位)。

B. 向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时,上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节,当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻,然后还原至起始位置。

抹精油减肥瘦肚子方法

1、取适量减肥精油,先将精油滴到手心,双手对搓一下


2、均匀涂抹于腹部


3、由下往上均匀按摩


4、按摩可以适当大力一点,不过也不能用力过猛,以免造成损伤


5、按摩之后,轻轻捶打


6、开始刮痧,刮痧的方向由上往下刮


7、刮痧时,要注意一定要往一个方向刮,不可以像搓澡一样的来回刮


8、按照规定方向刮


9、哪里肉肉集中,就重点刮


温馨提示:最好在沐浴或泡澡后按摩,或者用温水将肚子洗干净,这样可以促进循环有利于精油分子的吸收。

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词条信息

名称:新娘瘦肚子的方法

分类:新人造型

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