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快速提臀瘦臀的瑜伽

2015-05-25 16:08:08 有用(0)

快速提臀瘦臀的瑜伽一:双脚上提

双脚先跪立在地上,双手放在地上与肩并宽,然后双脚慢慢地向胸前移动慢慢地向上抬起,这个瑜伽动作可以快速地瘦臀提臀。


快速提臀瘦臀的瑜伽二:单脚直立后脚翘起

单脚伸直站立,然后另外一只脚就尽可能地往后翘起,翘起的幅度越大越好,这个瑜伽动作也是可以轻松地帮你到你瘦臀的。


快速提臀瘦臀的瑜伽三:坐立呼吸

双腿交叉坐在地板上挺胸直立,双手一上一下放置背后紧握住,然后用力地深呼吸,停顿数秒后再吐气,这样对臀部的瘦身也是很有效果的。


快速提臀瘦臀的瑜伽四:直立身体

先躺在地板上,然后将除了头部以外的整个身体慢慢向上抬起,包括背部都要离地,尽最大能力做到竖直,这样能够给臀部脂肪起到很大的压缩效果。


快速提臀瘦臀的瑜伽五:半蹲提臀

以半蹲的姿势直立双脚,然后手轮流一上一下伸直,整个瑜伽动作都是用脚部和臀部在用力,这样坚持下去就能很好地瘦臀提臀了。


快速提臀瘦臀的瑜伽六:臀部向上

双脚分开一段距离,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度角,臀部向上抬起,腹部靠近地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,肩膀向上抬起,头部微微向后仰。


快速提臀瘦臀的瑜伽七:跪姿

双脚分开一段距离,膝盖着地,臀部微微向后靠,并抬起,身体向下弯曲,双臂顺势置于肩膀前方,手掌着地,伸直背部。


快速提臀瘦臀的瑜伽八:俯卧

腹部着地,右腿伸直置于后方,左腿弯曲并抬离地板,脚趾指向上方,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚面,右臂伸直并抬离地板指向前方,尽量抬起胸部远离地板。


快速提臀瘦臀的瑜伽九:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。


快速提臀瘦臀的瑜伽十:

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。


快速提臀瘦臀的瑜伽十一:

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。


快速提臀瘦臀的瑜伽十二:

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

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词条信息

名称:快速提臀瘦臀的瑜伽

分类:新人造型

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