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新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉 5个不蹲有效的臀部练习

发布时间:2017-10-12 17:25:44 编辑:含薇 标签:减肥瘦身健康减肥 热度:

每个人都渴望成为最漂亮的新娘,因此我们坚决对肥胖说no,那新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉呢?下面来看不蹲有效的臀部练习。

如今瘦才是王道,瘦成排骨都不算什么,只求瘦成一道闪电劈死自己!哈哈哈~请问新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉?请看下文介绍。

新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉 5个不蹲有效的臀部练习

1.工作臀部推力

坐在地板上,背靠着长凳,双脚平放在你面前的地面上。把杠铃放在你的腹肌上,在你的臀部和腿之间的位置——如果感觉不舒服,用毛巾在你的身体和杠铃之间。弯曲你的臀部和膝盖。你的身体从肩膀到膝盖,应该和地板平行。降低你的身体回到起始位置。

2.罗马尼亚硬举

在你面前放一个杠铃。保持背部平坦(不是圆形),在臀部向前弯曲,抓住杠铃。你的手和腿应该与肩同宽。把你的臀部向前推来提高杠铃。回到起始位置。有点失去了?没有流汗,这里有一个关于如何做空电梯的完整教程。

新娘婚前如何快速减掉肚子上的肉肉 5个不蹲有效的臀部练习

3.反向伸展过度

脸朝下躺在长凳上,用双臂抱住它。你的腿应该挂掉,但不要触碰地面,臀部会在长凳的末端。抬起你的双腿,然后再放下来回到起始位置。

4.加强

站在长凳前,先用右腿,然后向左。逆转动作,回到起始位置。先用左腿重复练习。继续交替的腿。

5.反向刺

站直,举起一对哑铃。将左腿向后伸,将身体降至右腿呈90度角。你的后腿不应该碰到地面。回到起始位置,在另一边重复动作。继续交替的腿。

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