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瘦肚子瑜伽姿势 收腹又排毒

发布时间:2018-05-16 17:43:30 编辑:红红 标签: 热度:

便捷的生活让人缺乏运动,肠胃运动变慢,同时由于饮食结构的不合理,便秘也可能困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为冬季来临的紧要任务,现在就来学学瘦肚子瑜伽姿势吧。

什么减肥方法瘦肚子?没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的孕妇更有发言权了,生完BB的妈妈们肚子总是犹如七八个月一样大,怎么办呢?那就通过瘦肚子瑜伽姿势来减掉多余的赘肉吧。

侧角扭转

作用:这个体式的瘦肚子瑜伽姿势可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

眼镜蛇式

1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

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