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打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥

发布时间:2017-11-15 13:22:05 编辑:红红 标签:瘦身减肥健康减肥 热度:

太极拳是常见的强身健体的运动,很多人都喜欢打太极,尤其是老年人。不过一些年轻人对于打太极拳能减肥吗,怎么练太极拳减肥存在疑问,下面我们来了解了解。

生活中有很多人都喜欢练习太极拳,那么打太极拳能减肥?太极拳是一项有氧的运动,在一定程度上有减肥的作用,那么怎么练太极拳减肥呢?下面我们一起来看看吧!

打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥

打太极拳能减肥吗

打太极拳在一定程度上有减肥的作用。

太极拳是一项有氧代谢运动,在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。而且打太极拳有疏通经络的效果,很多人肥胖就是由于体内毒素积累,血脉运行不畅,经络疏通之后,身体毒素排出,减肥的效果更好。值得注意的是,打太极减肥需要保证足够的运动量,同时在饮食上加以控制,这样瘦身效果更好。

 

打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥

如何练太极拳可以减肥

一定的运动量

练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

达到要求

放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

上下相随、周身协调

上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

呼吸自然

太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸舻囊笥攵髯匀慌浜稀

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