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提臀的最快方法是什么 准新娘们学起来吧

婚嫁小秘书 2016-11-17 16:57 新娘婚前瘦身
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婚礼是一生中最幸福、最重要的时刻,所以准新娘们都想将自己最美的一面展现在宾客们的面前。那提臀的最快方法是什么呢?不妨试试小编和大家分享的五个快速提臀动作哦。

拥有s曲线的好身材是很多女生的终极梦想,特别是即将步入婚姻殿堂的准新娘,更是想将自己最美的一面呈现在宾客们的面前。那提臀的最快方法是什么呢?下面就来看看小编和大家分享的五个动作吧。

一、超人式腿夹球

比标准的超人式多了些乐趣

首先俯卧在瑜伽垫上,然后将手向前伸直,双腿分开与肩同宽,然后将手、上半身、双腿向上抬起,而双腿紧紧夹住瑜伽球,以肚子、腹部支撑住身体,感觉到上身及双腿都在向上施力,保持在最高的位置约10秒后,恢复到原来的姿势,然后再进行,此动作重复10次。

 

二、高抬腿

需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。

 

三、跪姿抬腿

四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚尖朝上,双腿交替重复此动作。

 

四、踩球伸展

试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。双臂平放在身体两侧,然后将双腿放平,先将脚跟放在一球上,然后慢慢的将球向小腿移动,要感觉到臀部紧绷,身体向上抬起,肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿,直到可以用脚踩住健身球,保持住5秒不动,然后慢慢将腿伸直,然后将双腿弯曲,重复此动作10-15次。

 

五、撑地侧踢

此动作需要运用到全身的肌肉,而提臀的效果最为明显。四肢撑地,缓缓的将左腿抬离地面,直至左腿完全平行与地面,保持此动作5秒钟,然后还原跪姿,双腿交替各踢出20次。

以上就是小编和大家分享的准新娘婚前最快的提臀方法,有需要的朋友可以来参考下哦,希望能给大家带来有用的帮助。

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